نکاتی برای تقویت تمرکز

  1. خانه
  2. عمومی
  3. نکاتی برای تقویت تمرکز

تقریباً همه‌ی ما دوست داریم هنگام انجام دادن یک پروژه‌ی سخت، مطالعه برای یک امتحان و انجام کار‌های چالش‌برانگیز، تمرکز بیشتری داشته باشیم. عدم تمرکز کافی از بازدهی ما در انجام کار‌ها به حد زیادی می‌کاهد. بسیاری از مواقع با وجود تلاش کافی نتوانسته‌ایم کار خود را به شکلی صحیح به پایان برسانیم. در این مقاله راهکار‌هایی برای افزایش تمرکز که براساس تحقیقات، تأثیرگذاری آنها اثبات شده‌است را ارائه داده‌ایم.

۱. بازی‌ها از آنچه فکر می‌کنید تأثیرگذارتر هستند

انواعی از بازی‌های فکری مانند سودوکو، جدول کلمات متقاطع، شطرنج و غیره وجود دارند که تصور می‌شود تأثیرگذاری شگفت‌انگیزی بر روی قدرت ذهنی افراد دارند. در مطالعه دانشگاه ییل در سال ۲۰۱۵ مشخص شد افرادی که حداقل ۱۵ دقیقه در روز و در ۵ روز هفته از این بازی‌ها استفاده می‌کنند، در کار‌های روزمره تمرکز بیشتری دارند.
اگر طرفدار این سبک بازی‌ها نیستید، بازی‌های ویدیویی نیز می‌توانند به تمرکز شما کمک کنند. هرچند مطالعات کمتری در این زمینه وجود دارد. اما عقیده بر این است که بازی‌های ویدیویی سبب تغییراتی درمغز، من جمله افزایش تمرکز می‌شوند.

۲. به خواب خود اهمیت بدهید

نقش خواب در مقدار تمرکز واضح است. کمبود خواب می‌تواند حافظه و حتی کار‌های روزمره مثل رانندگی را با اختلال مواجه کند، درنتیجه توجه به آن ضروری است.
متخصصان ۷ تا ۸ ساعت خواب را در روز برای بزرگسالان کافی و به‎‌اندازه می‌دانند. با این‌حال برخی از افراد به دلیل مشکلات سلامتی، کار طاقت‌فرسا و سایر عوامل خواب کافی ندارند. به هرحال برای بهبود کیفیت خواب می‌توان به نکات زیر توجه کرد:
۳. یک ساعت قبل از خواب از نگاه کردن به هر صفحه‌نمایشی خودداری کنید.
۲. دمای اتاق را ملایم اما کمی سرد نگه دارید.
۳. کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی و حمام آب گرم، قبل از خواب مفید است.
۴. از انجام ورزش قبل از خواب بپرهیزید و سعی کنید در طول هفته در یک ساعت مشخص بخوابید.

افزایش تمرکز دکتر زهره واثقی

۳. ورزش کنید

ورزش منظم سبب افزایش تمرکز می‌شود. در مطالعات سال ۲۰۱۶ مرکز ملی سلامت ایالات متحده ثابت شد که تنها پس از ۴ هفته ورزش منظم، بهره‌ی دانش‌آموزان به طرز عجیبی افزایش یافته است.
مطالعات مشابه بر روی بزرگسالان نشان داد که تنها یک سال ورزش هوازی ملایم، می‌تواند با کاهش تمرکز و حافظه‌ی وابسته به سن مقابله کند.
نکته‌ی مهم این است که اگر نمی‌توانید در باشگاه‌ها ورزش حرفه‌ای کنید تنها لازم است به کار‌های روزمره‌ی خود جنبه‌ی فعال‌تری ببخشید. به طور مثال برای خرید با دوچرخه بروید و یا کودک خود را پیاده به مدرسه برسانید.

۴. به طبیعت بیشتر‌ اهمیت بدهید.

هر محیط طبیعی به افزایش تمرکز و آرامش درونی شما کمک خواهد کرد. هر روز ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بیرون بروید. این بیرون رفتن می‌تواند رفتن به باغ و حتی حیاط خلوت باشد. شواهد علمی به طور فزاینده‌ای از تأثیر محیط‌های طبیعی بر افزایش تمرکز حمایت می‌کند. سعی کنید حداقل یک یا دو گیاه به فضای کاری و زندگی خود اضافه کنید تا از مزیت‌های آن بهره ببرید.

۵. رژیم غذایی متنوع و سالم داشته باشید

رژیم غذایی شما تأثیر مستقیم بر فعالیت ذهنی شما دارد. از خوردن بیش از اندازه‌ی غذا‌های چرب، شیرین و فراوری‌شده پرهیز کنید تا حافظه و تمرکز بهتری داشته باشید. پیشنهاد می‌کنم مصرف ماهی، تخم‌مرغ (زرده و سفیده) و سبزیجات را افزایش دهید.
ماده‌ی دیگری که در افزایش مقطعی تمرکز تأثیر دارد، کافئین می‌باشد. به علت تأثیرات کافئین بر بدن استفاده زیاد از آن توصیه نمی‌شود، اما اگر تحت فشار کاری هستید و نیازمند افزایش تمرکز در مدت زمان کوتاه می‌باشید، قهوه کافئین دار همیشه یک گزینه‌ی در دسترس است.
ضعف بدنی نیز تأثیر بسزایی در کاهش تمرکز دارد. در همین راستا استفاده از مکمل‌های ویتأمین و مواد مغذی مانند فولات، امگا-۳ و… می‌تواند در بهبود فوکوس و تمرکز شما تأثیرگذار باشد؛ اما هنگام استفاده از مکمل‌ها در رژیم غذایی خود با متخصص مشورت کنید.

۶. به موسیقی گوش کنید

تأثیر موسیقی بر تمرکز را ممکن است تجربه کرده باشید. طبق تحقیقات متعدد حتی اگر اهل گوش دادن به موسیقی در هنگام انجام کاری نیستید، باز هم موسیقی به علت حذف صدای پس زمینه، شما را متمرکزتر خواهد کرد.
نوع موسیقی بسیار تأثیرگذار است، موسیقی ملایم به ویژه موسیقی باروک و کلاسیک بیشترین اثربخشی را دارند. سعی کنید سطح صدا را در حد محیط پس زمینه قراردهید تا حواستان پرت نشود. نکته مهم این است که هیچ‌گاه از موسیقی که از آن تنفر دارید یا از آن بسیار خوشتان می‌آید استفاده نکنید، زیرا هر دو آن‌ها مخل تمرکز شما هستند.

افزایش تمرکز دکتر زهره واثقی

و درنهایت…
در نهایت ذکر این نکته ضروری است که تمامی این روش‌ها بر روی همه‌ی افراد مؤثر نیستند. باید راه‌های متفاوت را امتحان‌کنید تا به نتیجه‌ی مطلوب برسید. مثل همیشه در این مسأله ذهنی نیز می‌توانید از پزشک مشاور با دریافت مشاوره توسعه فردی و راهنمایی‌های مفید، زندگی شخصی بهتری برای خود بسازید.

تماس با ما

02166703576 02122214949

برای دریافت وقت مشاوره با ما تماس بگیرید.

تلفن شعبه اندرزگو

02122214949

تلفن شعبه انقلاب

02166703576

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

Instagram
YouTube
عنوان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

دکتر زهره واثقی ، مشاور‌ و روانشناس خانواده و زوج درمانگر، مشاوره پیش از ازدواج، مشاور کودک، اختلافات زناشوئی، اضطراب، اختلالات یادگیری کودک

فهرست