تست اعتماد به نفس

برای انجام تست اعتماد به نفس لطفا به تمامی سوالات با دقت کامل پاسخ دهید و برای هر سوال فقط یکی از گزینه‌ها باید انتخاب شود.

نام و نام خانوادگی *
Fill out this field
شماره تماس *
Fill out this field
1-به توانایی‌هایم‌ شک‌ دارم
Select an option
2-در تصمیم گیری‌هایی که به من مربوط است، مشکل دارم
Select an option
3-خیلی ساده لباس می‌پوشم برای آنکه جلب توجه نکنم
Select an option
4-از شکست خیلی می ترسم
Select an option
5-اگر از موفقیت در کاری مطمئن نباشم، ترجیح می‌دهم از آن صرف نظر کنم
Select an option
6-بیشتر تمایل دارم احساساتم را برای خودم نگه دارم، به‌ جای اینکه آن‌ها را ابراز کنم
Select an option
7-هر چیز غیر منتظر‌ه‌ای‌ مرا نگران می‌کند مخصوصا اگر به آن مسلط نباشم
Select an option
8-نسبت به خودم منفی باف هستم
Select an option
9-اغلب از خودم شاکی‌ام
Select an option
10-کمال گرا هستم
Select an option
جمع بخش A: *
Fill out this field
11-در نه گفتن خیلی مشکل دارم
Select an option
12-تعریف و تمجیدها مرا معذب می‌کند
Select an option
13-اغلب نیازها‌ و خواسته‌هایم را بیان نمی‌کنم
Select an option
14-نمی‌توانم‌ به‌ خوبی جواب بدهم
Select an option
15-معمولا در جمع صحبت نمی‌کنم
Select an option
جمع بخش B: *
Fill out this field
16-گاهی فکر می‌کنم هیچ ارزشی ندارم
Select an option
17-فکر می‌کنم نقص‌هایم از قابلیت‌هایم بیشتر است
Select an option
18-فکر می‌کنم نسبت به دیگران کم ارزش‌تر هستم
Select an option
19-دوست دارم به خودم بیشتر احترام بگذارم
Select an option
20-نسبت به خودم نگرش منفی دارم
Select an option
جمع بخش C: *
Fill out this field
نمره کل A+B+C: *
Fill out this field

برای تفسیر نتایج تست اعتماد به نفس

پاسخ‌های آزمون را حساب کنید:
  • یک نمره برای پاسخ «کاملا درست».
  • دو نمره برای «نسبتا درست».
  • سه نمره برای «نسبتا غلط».
  • چهار نمره برای «کاملا غلط».

حاصل جمع جز «A» را برای قسمت های ۱ تا ۱۰
حاصل جمع جز «B» را برای قسمت های ۱۱ تا ۱۵ و جمع جز «C» را برای قسمت های ۱۶ تا ۲۰ به دست آورید.
با جمع زدن نمرات هر سه بخش (جمع جز A+ جمع جزB+جمع جزC)
نمره کل را محاسبه کنید.

  • اگر نمره کل شما بین ۶۰ تا ۸۰ باشد. اعتماد به نفستان عالی است. فقط دقت کنید که در داشتن اعتماد بنفس به دام افراط نیفتید.
    زیرا ممکن است به دیگران مسلط شوید یا آن ها را زیر پا بگذارید.
  • اگر نمره کل بین ۴۰ تا ۶۰ باشد، در مجموع اعتماد به نفس شما تا حدی رضایت بخش است. اما ریز نمراتتان را بار دیکر بررسی کنید.
  • اگر نمره کل بین ۲۰ تا ۴۰ باشد ، اعتماد بنفس پایینی دارید. لازم است که آن را بهبود ببخشید.
  • اگر نمره کل بین ۰ تا ۲۰ باشد، اعتماد به نفس خیلی خیلی ضعیفی دارید.حتما به آن رسیدگی کنید.

خلاصه ای از چگونگی انجام تمرین رها سازی

  • نکته کلیدی رها سازی این است که سعی در رها سازی ذهن خود نکنید. بدن خود را رها کنید و خواهید دید که ذهنتان نیز در پی آن‌رها می شود.
  • سه ناحیه اصلی تنش در بدن در قسمت های ماهیچه های اصلی بدن قفسه سینه و صورت است.
  • ماهیچه های اصلی بدن خود را با ایجاد آسودگی، تعادل، توازن، شل کردن و تمرکز داشتن رها کنید. به هر نقطه از بدن خود که با زمین تماس دارد نگاه کنید و پوست بدنتان را که با زمین در تماس است، حس کنید.
  • تعادل خودتان را با تصور کردن چهارگوشه کف پاها با چهارگوشه صندلی و تقسیم وزن خود بر این نواحی، بدست بیاورید.
  • موقعی که با آرامش نفس می‌کشید، واقعا آرامش پیدا می‌کنید.
    حرکت شمم خود را که در حین نفس کشیدن بیرون و داخل می رود،احساس کنید. سعی نکنید تنفس خود را کنترل کنید.اجازه دهید تا عظله‌های قفسه سینه در بین تنفس های تان رها شوند.
  • ماهیچه‌های صورت خود را با لبخند زدن ملایم‌ رها کنید.
  • بدن شما در لحظه اکنون وجود دارد زمانی که روی آن تمرکز می‌کنید، به لحظه اکنون متصل می‌شوید.
  • مهم ترین بخش رها سازی، تمرکز داشتن است. تمرکز خود را به درون‌ بدن و به دور از تنش خود ببرید. این کار به شما کمک می‌کند تا بدنتان را که از نور سفید پر شده است، تصور کنید.
  • یک‌ کلمه یا عبارت را تکرار کنید. می‌توانید عبارت « رهایش کن، رهایش کن» را با سرعتی که‌ نیاز دارید، تا کنار رفتن سر و صدای ذهن تکرار کنید.
  • زمانی که‌ ذهن شما پرت می‌شود، روی تنش خود اسم بگذارید و آن را رها کنید. اسم انتخابی‌تان را بر اساس این چهار گروه اصلی که مسبب ایجاد تنش هستند بگذارید: در لحظه اکنون نبودن، رنجش‌ها، ترس‌ها و تلاش برای کنترل چیزهایی که خارج‌ از کنترل هستند. سعی کنید تنش خود را تجزیه و تحلیل کنید.
  • روزانه بیست تا چهل دقیقه تمرین رها سازی را انجام‌ دهید. هفته‌ای یکبار سعی کنید این تمرین را یک‌ ساعت انجام دهید.

دکتر زهره واثقی ، مشاور‌ و روانشناس خانواده و زوج درمانگر، مشاوره پیش از ازدواج، مشاور کودک، اختلافات زناشوئی، اضطراب، اختلالات یادگیری کودک

فهرست