تست اعتماد به نفس
برای انجام تست اعتماد به نفس لطفا به تمامی سوالات با دقت کامل پاسخ دهید و برای هر سوال فقط یکی از گزینه‌ها باید انتخاب شود.
برای تفسیر نتایج تست اعتماد به نفس
پاسخ‌های آزمون را حساب کنید:
- یک نمره برای پاسخ «کاملا درست».
- دو نمره برای «نسبتا درست».
- سه نمره برای «نسبتا غلط».
- چهار نمره برای «کاملا غلط».
حاصل جمع جز «A» را برای قسمت های ۱ تا ۱۰
حاصل جمع جز «B» را برای قسمت های ۱۱ تا ۱۵ و جمع جز «C» را برای قسمت های ۱۶ تا ۲۰ به دست آورید.
با جمع زدن نمرات هر سه بخش (جمع جز A+ جمع جزB+جمع جزC)
نمره کل را محاسبه کنید.
- اگر نمره کل شما بین ۶۰ تا ۸۰ باشد. اعتماد به نفستان عالی است. فقط دقت کنید که در داشتن اعتماد بنفس به دام افراط نیفتید.
زیرا ممکن است به دیگران مسلط شوید یا آن ها را زیر پا بگذارید. - اگر نمره کل بین ۴۰ تا ۶۰ باشد، در مجموع اعتماد به نفس شما تا حدی رضایت بخش است. اما ریز نمراتتان را بار دیکر بررسی کنید.
- اگر نمره کل بین ۲۰ تا ۴۰ باشد ، اعتماد بنفس پایینی دارید. لازم است که آن را بهبود ببخشید.
- اگر نمره کل بین ۰ تا ۲۰ باشد، اعتماد به نفس خیلی خیلی ضعیفی دارید.حتما به آن رسیدگی کنید.
خلاصه ای از چگونگی انجام تمرین رها سازی
- نکته کلیدی رها سازی این است که سعی در رها سازی ذهن خود نکنید. بدن خود را رها کنید و خواهید دید که ذهنتان نیز در پی آن‌رها می شود.
- سه ناحیه اصلی تنش در بدن در قسمت های ماهیچه های اصلی بدن قفسه سینه و صورت است.
- ماهیچه های اصلی بدن خود را با ایجاد آسودگی، تعادل، توازن، شل کردن و تمرکز داشتن رها کنید. به هر نقطه از بدن خود که با زمین تماس دارد نگاه کنید و پوست بدنتان را که با زمین در تماس است، حس کنید.
- تعادل خودتان را با تصور کردن چهارگوشه کف پاها با چهارگوشه صندلی و تقسیم وزن خود بر این نواحی، بدست بیاورید.
- موقعی که با آرامش نفس می‌کشید، واقعا آرامش پیدا می‌کنید.
حرکت شمم خود را که در حین نفس کشیدن بیرون و داخل می رود،احساس کنید. سعی نکنید تنفس خود را کنترل کنید.اجازه دهید تا عظله‌های قفسه سینه در بین تنفس های تان رها شوند. - ماهیچه‌های صورت خود را با لبخند زدن ملایم رها کنید.
- بدن شما در لحظه اکنون وجود دارد زمانی که روی آن تمرکز می‌کنید، به لحظه اکنون متصل می‌شوید.
- مهم ترین بخش رها سازی، تمرکز داشتن است. تمرکز خود را به درون بدن و به دور از تنش خود ببرید. این کار به شما کمک می‌کند تا بدنتان را که از نور سفید پر شده است، تصور کنید.
- یک کلمه یا عبارت را تکرار کنید. می‌توانید عبارت « رهایش کن، رهایش کن» را با سرعتی که نیاز دارید، تا کنار رفتن سر و صدای ذهن تکرار کنید.
- زمانی که ذهن شما پرت می‌شود، روی تنش خود اسم بگذارید و آن را رها کنید. اسم انتخابی‌تان را بر اساس این چهار گروه اصلی که مسبب ایجاد تنش هستند بگذارید: در لحظه اکنون نبودن، رنجش‌ها، ترس‌ها و تلاش برای کنترل چیزهایی که خارج از کنترل هستند. سعی کنید تنش خود را تجزیه و تحلیل کنید.
- روزانه بیست تا چهل دقیقه تمرین رها سازی را انجام دهید. هفته‌ای یکبار سعی کنید این تمرین را یک ساعت انجام دهید.