6: یک دقیقه برای آرام کردن ذهنتان دست از تفکر بکشید

هنگامی که ذهن شما با‌ سرعت در حال حرکت است، نگه داشتن آن بسیار سخت خواهد بود. با وجود چیزهایی که در اطراف سرتان می‌چرخد، کنترل افکار به خصوص فکرهای ناخوشایند بسیار سخت خواهد بود. چیز‌های کم اهمیت را از سرتان خارج کنید. آرامش دادن به ذهن نهایتا یک دقیقه طول خواهد کشید. این روش نوعی مدیتیشن یا مراقبه است که شما در آن ذهن خود را تخلیه می‌کنید.

7: جور دیگر بنگرید

گاهی اوقات افکار منفی نتیجه‌ی یک چشم انداز ضعیف است. به دیدی که نسبت به افکار و چیز‌هایی که در سرتان می‌چرخد، نگاه کنید. مثلا به جای جملاتی مثل «من در یک راه بسیار سخت هستم و هرگز نمی‌توانم از پس آن بر بیایم» بگویید «من با برخی از مشکلات مواجه شده‌ام، اما در حال تلاش برای پیدا کردن راه حل هستم».

8: خلاقیت در افکار

هنگامی که افکار منفی به سراغتان می‌آیند، می‌توانید به طور خلاقانه با آن‌ها وقت بگذرانید. برای افکارتان یک دریچه‌ی خلاقانه طراحی کنید، آن‌ها را بنویسید یا نقاشی کنید. با این امر، می‌توانید افکار منفی را از ذهنتان خارج کنید.

9: محیط را تغییر دهید

درست است که افکار ما در چهارچوب ذهن به وجود می‌آید اما گاهی افکار ما محصول محیط است. وقتی شما خودتان را با افراد منفی‌باف و تصاویر منفی محاصره کردید، جای تعجب نیست که افکار منفی داشته باشید. قدم زدن و دور شدن از محیط‌های منفی بسیار می‌تواند به شما کمک کند. سعی کنید تنها و به دور از فضاهایی که شما را اذیت می‌کنند گام بگذارید، به مکان‌های مورد علاقه یا فضای باز بروید. زمانی که صرف دور بودن از محیط می‌کنید می‌تواند اثرات منفی آن‌ها را در شما از بین ببرد و شما را به آرامش ذهنی برساند.

10: قدردان داشته‌هایتان باشید

فکرهای ناخوشایند منفی ممکن است مانع از به یاد آوردن تمام چیزهایی که در زندگی به دست آوردید شوند. حتی در بسیاری مواقع منجر به کاهش قدرت حافظه و عدم تمرکز می‌شود. اگر قدرناشناس هستید پس باید تمرین کنید که بتوانید دوباره روی چیزهای خوبی که اطرافتان هست تمرکز کنید و آن را به جای افکار بدتان قرار دهید. مهم نیست چقدر فهرست چیزهایی که باید بخاطرش شکرگزار باشید کوچک است، مهم اثری است که همین لیست کوچک روی دید شما به زندگی می‌گذارد. بعد از این متوجه می‌شوید که چه چیز‌های با ارزشی دارید که قبلا متوجه آن نبودید که باعث افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس می‌شود.

11: از خود سوال کنید

گاهی خود را بازجویی کنید که آیا این افکار منفی جز اثرات منفی منفعتی برای ما دارد؟! بهتر است ارزش خود را والا بدانیم و از افکار تهی و منفی پرهیز کنیم و به خود بها بدهیم.

12: ذهن خوانی نکنید

زمانی که با شرایط مبهمی مواجه می‌شوید و آرامشتان سلب می‌شود، ذهن شروع به خواندن افکار دیگران می‌کند و مجموعه‌ای از افکار منفی به سمت شما هجوم می‌آورند. این امر ممکن است بر اثر خود کم‌ بینی اتفاق بیافتد. بنابراین یکی از راه‌کارها برای از بین بردن خود کم بینی و افکار ناخوشایند منفی این است که دست از قضاوت کردن و ذهن خوانی بردارید. زمانی که کمی مثبت‌تر فکر کنید احتمالات بهتری را نیز در نظر می‌گیرید.

13: مشغولیت فیزیکی برای خود خلق کنید.

گاهی انرژی درونی بدن شما باید به گونه‌ای تخلیه شود که در این موارد یک پیاده روی سریع، دوچرخه سواری طولانی، بازی با حیوانات خانگی و کودکان، انجام یوگا، بازی‌های ورزشی، شنا و یا دویدن می‌تواند مفید باشد. فعالیت‌هایی که جاذب هر دو حالات ذهنی و بدنی باشد بهتر است زیرا شما نیاز به بیرون رفتن از الگوهای وسواسی فکری دارید تا وضعیت حضور در زمان حال در شما به جریان افتد.

14: تمرین تمرکز حواس

یکی از بزرگ‌ترین و بهترین راه‌های مبارزه با تفکر بیش از حد، توانایی زندگی کردن در زمان حال است. احساس گناه در شکست‌های گذشته و نگرانی در مورد موضوعات آینده می تواند انرژی و اوقات شما را تحلیل برد ولی به وسیله‌ی توجه به اکنون، شما به عشقی که شایستگی آن را برای خود دارید خواهید رسید. حال پرسش این است که چگونه می توانیم در زمان حال حاضر زندگی کنیم؟ با توجه به استراتژی‌هایی که در بالاتر برای داشتن یک ذهن آرام ذکر شد، شما می‌توانید با تمرکز حواس یا شکلی از مدیتیشن که بدون قضاوت و تفکر است، مشاهده‌گر زمان حالتان باشید. اگر در این حالت افکار مزاحم و نگران کننده به ذهن شما هجوم آورد، آن را نادیده بگیرید و اجازه دهید که با احترام تمام و بدون هیچ گونه تقلایی از ذهنتان عبور کند. انرژی افکارتان را آزاد سازید و فضای درونی آرام برای خود ایجاد کنید. برای دست یابی به نتایج سودمند، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، یادگیری تکنیک‌های مراقبه‌ی فکری مانند مدیتیشن متعالی است ولی اگر انجام این کار برایتان مشکل است با متخصصانی که به شیوه‌های شناخت درمانی آشنایی دارند، مشورت کنید.