پاسترس بخش جدایی‌ناپذیر زندگی انسان‌ها هنگام مواجه شدن با چالش‌های بزرگ و کوچک روزمره‌شان است. اگر استرس شدید یا به شکل مزمن باشد، می‌تواند زندگی عادی ما را به شکل قابل توجهی دچار اختلال کند. به همین دلیل باید شیوه‌‌‌‌‌‌‌‌‌ی مدیریت استرس و آرام کردن ذهن و بدن را در موقعیت‌های گوناگون یاد بگیریم. در زیر به معرفی چند روش ساده برای کنترل استرس می‌پردازیم.

۱. ورزش کنید

ورزش کردن یکی از آسان‌ترین راه‌های مقابله با استرس است. شاید عجیب به‌نظر برسد اما تحمیل استرس فیزیکی به بدن می‌تواند استرس ذهنی شما را کاهش دهد. ورزش به اشکال متفاوتی این‌کار را می‌کند. اول از همه ورزش روزمره می‌تواند هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را در بدن کاهش داده و مقدار اندورفین که باعث حالت آرامش می‌شود را افزایش دهد. علاوه بر این کیفیت خواب شما را بالاتر برده و از این طریق تمرکز و آرامش شما را بهبود می‌بخشد. از همه مهم‌تر یک بدن سالم سبب اعتماد به نفس بالا و درنتیجه نگرانی ذهنی کمتر می‌شود.

۲. مواد غذایی در میزان استرس شما تأثیرگذارند

انواعی از مواد غذایی وجود دارند که تأثیر آن‌ها در کاهش استرس ثابت شده است. از جمله آن‌ها می‌توان به نعنا و فراورده‌های آن، چای سبز، مکمل‌های امگا۳، دارچین و… اشاره کرد. جالب است بدانید جویدن آدامس نیز در کاهش استرس تأثیر دارد. در مطالعه‌ای مشخص شد که جویدن قدرتمند آدامس، جریان خون به مغز را بهتر کرده و همچنین تمرکز فرد را از روی موضوعی که نسبت به آن حس نگرانی دارد برمی‌دارد.
مورد مهم دیگر میزان کافئینی است که در طول روز مصرف می‌کنید. بدن افراد مختلف قدرت تحمل مقدار مشخصی از کافئین را دارد، استفاده بیش از این‌مقدار، می‌تواند واکنش‌های استرس‌زا را در مغز شما فعال کند. در نظر داشته باشید که بدن شما ممکن است به یکی از موارد بالا دچار حساسیت باشد، در نتیجه از مصرف زیاد این مواد غذایی پرهیز کنید و در صورت لزوم از پزشک تغذیه در این مورد مشاوره بخواهید.

۳. آروماتراپی

آروماتراپی یا درمان به وسیله‌ی رایحه، روشی مطمئن و لذت‌بخش برای کاهش نگرانی و استرس شماست. استفاده از عود یا عطر‌هایی با رایحه‌ی ملایم مثل بوی بهارنارنج، لوندر، رز و بِرگاموت همیشه سبب القای حس آرامش در ما می‌شود. اگر جزو دسته افرادی هستید که به علت سبک زندگی در معرض استرس‌های روزانه زیادی قرار می‌گیرید، حتماً به آروماتراپی توجه بیشتری کنید.

۴. افکار خود را بنویسید

یکی از راه‌های کنترل استرس نوشتن افکار روزمره است. در این رابطه دو روش پیشنهاد می‌شود، اولی، نوشتن آن چیز‌هایی که سبب نگرانی شما شده است و دومی، نوشتن آن بخش از زندگی‌تان که از آن لذت می‌برید. هر دو این روش‌ها بدون شک کمک‌کننده هستند، اما روش دوم باعث می‌شود با تمرکز بر وقایع خوب، زندگی مثبت‌تری داشه باشید.

کنترل استرس دکتر زهره واثقی

۵. زمانی را به دوستان و خانواده‌ی خود اختصاص دهید

عضویت در شبکه‌ی دوستان و خانواده به شما احساس ارزش و تعلقی می‌بخشد که در شرایط سخت حتماً کمک کننده خواهد بود. در یک مطالعه مشخص شد که گذراندن وقت با دوستان و آشنایان به ویژه برای زنان سبب ترشح هورمون اکسی‌توسین که یک نوع مسکن طبیعی است، می‌شود. این پدیده اثر «تمایل و دوست داشتن» نام دارد و بر خلاف اثر «جنگ یا گریز» است که در مواقع هیجانی یا استرس‌زا بروز می‌کند. به طور کلی زنان و مردانی که ارتباط اجتماعی محدودی دارند از افسردگی و اضظراب بیشتری رنج می‌برند.

۶. نه گفتن را یاد بگیرید

همانطور که گفته شد تمام عوامل استرس‌زا تحت کنترل شما نیستند، اما بر بخش‌هایی از زندگی که می‌توانید در آن تغییر ایجاد کنید و باعث استرس می‌شوند، کنترل داشته باشید. یکی از راه‌های این کار می‌تواند گفتن بیشتر “نه” باشد. این امر به‌خصوص برای آن دسته از افرادی که بیش از توان خود مسئولیت‌هایی را بر عهده می‌گیرند قابل اجرا است. گزینشی بودن نسبت به آنچه بر عهده می‌گیرید و نه گفتن به کار‌هایی که بی‌جهت به شما فشار وارد می‌کند، سطح استرس شما را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.

۷. به موسیقی گوش کنید

گوش دادن به موسیقی تأثیر بسیار آرام‌بخشی بر بدن دارد. موسیقی بی‌کلام آهسته با کاهش فشارخون، ضربان قلب و هورمون‌های استرس‌زا حس آرامش را در بدن القا می‌کند. برخی از انواع موسیقی کلاسیک، سلتیک و هندی مفید هستند اما به طور کلی هر چیزی که از آن لذت می‌برید، کاهنده‌ی استرس است. از صدا‌های آرام دیگر می‌توان به صدا‌های طبیعت اشاره کرد، به همین دلیل است که از این صدا‌ها در مدیتیشن استفاده‌ی فراوانی می‌شود.

سخن پایانی…

همه‌ی ما در بسیاری از مواقع، موقعیت‌های اضطراب‌انگیز مختلفی را تجربه می‌کنیم، اما همانطور که خواندید با تمرین‌هایی ساده می‌توانیم آرامش خود را در بدترین شرایط حفظ کنیم. علاوه بر نکات بالا، نفس عمیق کشیدن، در آغوش گرفتن فردی که دوست داریم، تمرین‌های یوگا و همچنین برنامه‌ریزی بهتر و عدم اهمال‌کاری از جمله مواردی است که در کاهش اضطراب شما و در نتیجه زندگی آسوده‌تر تأثیر شایانی دارد.

تماس با ما

02166703576 02122214949

برای دریافت وقت مشاوره با ما تماس بگیرید.

تلفن شعبه اندرزگو

02122214949

تلفن شعبه انقلاب

02166703576

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

Instagram
YouTube
عنوان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

دکتر زهره واثقی ، مشاور‌ و روانشناس خانواده و زوج درمانگر، مشاوره پیش از ازدواج، مشاور کودک، اختلافات زناشوئی، اضطراب، اختلالات یادگیری کودک

فهرست