آیا شما هم از مرور خاطرات بد و تلخی مانند مرگ عزیزان، جدایی از همسرتان و حوادث رانندگی رنج می برید؟
در برخورد با این خاطرات تلخ گذشته چگونه عمل می کنید؟
به راستی چگونه خاطرات تلخ گذشته را فراموش کنیم؟
خوشبختانه راه های زیادی برای فراموش کردن خاطرات تلخ گذشته وجود دارد. شما می توانید با استفاده از این راهکارها به ذهنتان آموزش دهید که از مرور خاطرات گذشته دست بردارد.
بیرون راندن افکار منفی و خاطرات تلخ گذشته نیاز به انرژی و تعهد زیادی دارد.

چرا باید خاطرات تلخ گذشته را فراموش کنیم؟

اگر خاطرات بد فراموش نشوند، مانع از رشد و حرکت ما و عدم احساس آرامش مان خواهند شد. تجربیات منفی از شکل‌گیری تجربه جدید و لذت بردن از موقعیت‌های بعدی جلوگیری خواهد کرد.

زمانی که ما در خاطرات منفی ذهن‌مان گیر کنیم، نمی‌توانیم حال و آینده خوبی داشته باشیم؛ چرا که در گذشته مانده‌ایم. بنابراین می‌توان گفت رهایی از خاطرات بد و منفی، یک الزام است.

یادآوری و تفكر در مورد خاطرات ناگوار گاهی تا آنجا پیش می‌رود كه انرژی و توانایی ادامه زندگی را از انسان سلب می‌كند و اینجاست كه بالاخره همه مان با این سوال روبه‌رو می‌شویم که چگونه این خاطرات تلخ گذشته را فراموش کنیم؟

خیلی از ما هر روز خودمون رو با مرور خاطرات تلخ گذشته و اتفاقات ناخوشایندی که برامون افتاده می گذرونیم و مدام اون ها رو مرور می کنیم. خودمون رو سرزنش می کنیم، غصه می خوریم، خجالت می کشیم و حال بدی رو تجربه می کنیم.
اما تا کی قراره این کار رو انجام بدیم؟
تا کی..
تا کی می خواهیم آینده و حال خودمان را فدای گذشته و تلخی های گذشته بکنیم؟

در اینجا تکنیک هایی را با هم مرور می کنیم که با استفاده از آن ها می توانیم حجم بسیار زیادی از این خاطرات تلخ گذشته را فراموش کنیم و از ذهن خود دور کنیم و در نتیجه بتوانیم زندگی آرام تری را تجربه کنیم.

چگونه خاطرات تلخ گذشته را فراموش کنیم؟

1) جایگزین کردن خاطرات مثبت با منفی:

زمانی که خاطره بدی یادتان می آید به صورت کاملا خودآگاهانه خاطره شادی را به ذهن خود به یاد بیاورید و تفکر خود را روی خاطره ای شادتر بگذارید.
هر بار که به خاطره بد فکر می کنید ، افکار خود را به خاطره خوب منتقل کنید.
برای اینکه واقعا این خاطرات بد را کنار بگذارید، باید از جلب توجه آن ها به خود صرف نظر کنید، تمرکز خود را روی افکار و خاطرات مثبت تغییر دهید.
شما این قدرت را دارید که ذهن خود را آموزش دهید تا هر بار که احساس منفی می کنید به چیز شاد و زیبایی فکر کنید و سعی کنید افکار مثبت رو جایگزین آنها کنید.

هر روز با خودتان تکرار کنید:
” من عالی ام، هرکسی ممکنه اشتباه کنه، مهم اینه که از اون اشتباه درس بگیرم و برام تجربه بشه، همه ی مشکلات رو حل می کنم، من قوی تر از اینم که بخاطر یک مساله همه چیزم رو رها کنم، من اجازه نمیدم گذشته جلوی رشد و آینده منو بگیره”.

2) درس گرفتن از خاطرات تلخ گذشته:

همه ما اشتباه می کنیم. جوهر جهان به گونه ای است که امکان اشتباه وجود ندارد. جهان دائماً در حال تغییر است و مردم دائماً در تلاشند تا آن را بشناسند.
در چنین حالتی روشن است که نمی توانیم از اشتباهات جلوگیری کنیم.
اشتباهات بخشی از زندگی ما در این کره خاکی است. چیزهایی وجود دارد که ما هنوز نمی دانیم بعد از اشتباه است که چیزهای جدید یاد می گیریم. این ارزشمند است.
اشتباهات گذشته درسهایی برای آینده هستند.
همیشه در هر اتفاقی، درسی نهفته است.
وقتی این درس را دریافتید، آن وقت یک جمله حکیمانه در رابطه با آن بسازید و روی کاغذ بنویسید و در روز بارها آن را تکرار کنید.

3) تغییر نگرش خود نسبت به اتفاقات گذشته:

در جواب به این سؤال که چگونه خاطرات تلخ گذشته را فراموش کنیم؟ می توان گفت: همه ما تجربه‌های ناخوشایندی داشته‌ایم كه در گوشه‌ای از ذهن ما ثبت شده و هر از گاهی مرور آن برای‌مان عذاب آور است.
چیزی که مهم است نحوه نگرش و برخورد ما برای فراموش کردن خاطرات تلخ گذشته است.
زندگی از همین سیاه و سفیدهایی تشکیل شده است که ما آن ها را تجربه می کنیم و اگر این تجربیات ما نباشد، نمی توانیم با برخی از مشکلاتمان دست و پنجه نرم کنیم.
با جرات می توان گفت در همه جای دنیا كسی وجود ندارد كه تا به حال اتفاق و خاطره‌ای بد را تجربه نكرده باشد.
به جای اینکه تمامی تمرکز خود را بر روی افکار منفی قرار دهید که در گذشته رخ داده است، بهتر است موقعیت جدیدی برای خود بسازید.

4) صحبت کردن با یکی از نزدیکان خود:

با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود که به او اعتماد دارید، صحبت کنید.
در صورت امکان با شخصی صحبت کنید که به این حادثه ربطی ندارد، او می تواند دیدگاه و نگاه جدیدی نسبت به آن اتفاق به شما بدهد.
همه ما در زندگی نیاز داریم تا با دیگران صحبت کنیم و ناراحتی و نگرانی های خودمان را با کسی درمیان بگذاریم که بتواند ما را تسکین دهد.
همانطور که می دانید همدردی کردن نوعی انتقال احساسات و بیان عواطف است که موجب می شود آن را با دیگران به اشتراک بگذارید.
یکی از علت هایی که موجب می شود شما احساسات خود را با دیگران در میان بگذارید این است که دیگران می توانند مشکلات را از زاویه ای دیگر بررسی کنند که شاید شما در شرایط بحرانی توانایی فکر کردن به آن را نداشته باشید.
و تجربه نشان می دهد که در میان گذاشتن مشکلات با دیگران می تواند به ایجاد راه حل هایی منجر شود که شاید تا به حال به آن فکر نکرده اید.
این راه حل خوبی برای جواب به سؤال است: چگونه خاطرات تلخ گذشته را فراموش کنیم؟
اگر می خواهید درد دل کردن به جای زیان بار بودن، سودمند باشد، با کسی درد و دل کنید که :
شما را داوری و قضاوت نکند.
کسانی که نسبت به شما احساس همدلی دارند و از وضعیت شما آگاهی دارند.
کسانی که بسیار مورد اعتماد و رازدار هستند.
افراد با شعوری که حتی پس از اینکه با شما به مشکل برخوردند، صحبت های شما را حفظ کنند و از آنان بر علیه تان استفاده نکنند.

5) خودتان و دیگران را ببخشید:

بهترین راه برای فراموش کردن خاطرات تلخ گذشته، بخشیدن خودتان و کسی است که اشتباه و ظلمی در حق شما انجام داده است.
یکی از مهمترین عواملی که باعث میشود این خاطرات تلخ گذشته را نتوانید فراموش کنید، همین نبخشیدن خودتان و کسانی که از آنها کینه دارید، است.
اگر واقعا می خواهید این خاطرات تلخ گذشته را فراموش کنید، باید بتوانید خودتان و آن افراد را ببخشید.
این کار را به خاطر خودتان انجام دهید، تا خودتان رها شوید.
تا زمانی که نتوانید این کار را انجام دهید، مطمئن باشید که این خاطرات تلخ قرار است بارها و بارها به سراغتان بیایند.
به خاطر خودتان روحیه نفرت را با روحیه دوست داشتن عوض کنید.
خواهید دید اولین نفری که از این عشق نفع می برد خود شما هستید.
بخش جدایی ناپذیر بخشش خود، پذیرش خود است.
شما باید اشتباهات خود را به عنوان بخشی از ویژگی‌های انسانی بپذیرید تا بتوانید راحت‌تر با آن ها کنار بیایید.
البته در ابتدا ممکن است کاری بس دشوار باشد ولی به مرور به این توانایی دست می‌یابید.
درک تغییر ناپذیری گذشته و پذیرش خود، باعث حرکت در جهت بهبود زندگی است.

6) برای خود هدفی تعیین کنید:

یکی از مهمترین اقدامات برای فراموش کردن خاطرات تلخ گذشته و تعیین هدف برای آینده است!
بی هدف بودن، انسان را دچار روزمرگی می‌کند و داشتن هدف او را از تقلید کورکورانه و گم شدن در راهی که مقصود وی نیست، باز می‌دارد.
بدانید که هدف‌ها هستند که مسیر و مقصد زندگی را تعیین و روشن می‌کنند و به انسان اعتماد به نفس، انگیزه و عشق به زندگی می‌دهند.
هدف انسان را به تحرک وا می‌دارد و او را با استعدادها و توانمندی‌های بی‌کران درونش آشنا می‌کند.
هدف، انگیزه‌ی رفتن و محرک تلاش و کوشش می‌شود.

شما باید این واقعیت را بپذیرید که توانایی های زیادی برای رسیدن به اهدافتان دارید و هر چقدر هم گذشته تلخ بوده باشد، نمی تواند مانع شما برای رسیدن به خواسته هایتان شود.
سعی کنید واقع بینانه هدف گذاری کنید تا با رسیدن به آنها احساس رضایت از زندگی بیشتری رو تجربه کنید.
چون اگر اهدافتان را با واقعیت ها هماهنگ نکنید، بعد از ناکام ماندن احساس نا امیدی شدیدی به سراغتان می آید و شرایط را بدتر از گذشته می کند.

زندگی موهبت و هدیه‌ی آسمانی خداوند به ماست. اجازه نداریم زندگی را تباه کنیم.
اجازه نداریم در فقر، ناامیدی، حسرت و افسردگی روزگار را بگذرانیم و در این دنیا بدون هدف، بدون آرمان به هر جهت، زندگی کنیم و اجازه نداریم آن را دست کم بگیریم.

تکنیک عملی برای فراموش کردن خاطرات تلخ گذشته:

زمانی که خاطرات تلخ گذشته به سمت تون هجوم می آورند، خودتان را درگیر عواطف و احساساتی که به شما دست می دهند، نکنید.
مثلا احساسات غم و اندوه یا حسرت و پشیمانی..
به جای این کار، تمام حواس خود را به آن وضعیتی که قرار داشتید، بدهید.
اینکه کجا بودید، چه لباسی به تن داشتید، چه کسی کنارتان بود و..
به این شکل به جای اینکه با یادآوری خاطرات تلخ گذشته، درگیر احساسات منفی شوید، حواس خود را پرت می کنید.
و این موضوع باعث می شود که افکار منفی تان شدید نشود.
امیدواریم پاسخ سؤالتان، چگونه خاطرات تلخ گذشته را فراموش کنیم؟ را گرفته باشید..