صدای سفید چگونه بر خواب، آرامش و تمرکز ما موثر است؟
How does white noise affect our sleep, relaxation and concentration?
- ویدئو صدای سفید 👆🏻 لطفا برای پخش فیلتر شکن خود را خاموش کنید.
اگر دنبال آرامش و رسیدن به تمرکز بیشتر هستید این مقاله در خصوص معرفی صدای سفید می‌تواند به شما کمک کند. در دوره‌ای که فکر افراد به حد کافی مغشوش است، در واقع آنچه که انسان‌ها احتیاج دارند آرامش است تا برای مثال پس از دوره کرونا که دورکاری و کار در منزل بیشتر باب شد، کسانی که در خانه کارهایشان را انجام می‌دهند تمرکز بیشتری داشته باشند. اینجاست که صدای سفید کمک کننده است. برای آشنایی کامل با نحوه‌ی عملکرد آن در این مقاله همراه ما باشید.
آرامش با صدای سفید
نویز سفید یا صدای سفید یا white noise که به آن نویز محیط هم می‌گویند، برای ایجاد آرامش مفید است. نویز سفید نه تنها کمک می‌کند افراد خواب آرامی داشته باشند، بلکه حتی موقع مطالعه و یا کار روی میز اتاق ناهارخوری در منزل هم به صورت ویژه‌ای می‌تواند آرامش‌بخش باشد.
- شاید برایتان مفید باشد: مشاوره آرامش در شرایط سخت زندگی بهترین مشاوره خانواده درمانی
انواع نویزهای دیگر
همچنین صدایی با عنوان نویز صورتی یا پینک نویز مشابه با نویز سفید وجود دارد که با فرکانس بالاتر اصواتی همچون بارش باران و وزش آرام نسیم را شامل می‌شود. اصوات دیگری هم به اسم نویز قهوه‌ای یا براون نویز یا صداهای عمیق‌تر شامل صدای آبشار، صدای رعد و برق در دوردست و موارد این چنینی است .
صدای سفید شامل چه صداهایی است؟
برخی از اصوات هم مثل صدای لوازم خانگی یا سیستم‌های تهویه فن‌ها و ماشین‌های شست و شو را شامل می‌شوند. برخی دیگر هم همانطور که گفتیم شامل آوای طبیعی قابل شنیدن در جنگل‌های بارانی یا امواج خروشان هستند. حتی صدای کابین‌های هواپیما را نیز شامل می‌شوند.
نحوه‌ی ایجاد صدای سفید ؟
نویز یا صدای سفید نوعی از صدا است که از ترکیب شدن صداهایی با فرکانس‌های متفاوت ایجاد می‌شود و فرکانسش هم ۲۰ هرتز است. در حقیقت اگر شما تمام صداهای قابل تصوری که یک انسان می‌تواند بشنود را با همدیگر ترکیب کنید صدای سفید ایجاد می‌کنید.
صفت سفید به همان دلیلی برای توصیف این نوع صدا انتخاب شده است که برای توصیف نور سفید. همانطور که می‌دانید نور سفید از ترکیب تمام رنگ‌ها ایجاد می‌شود.
پس صدای سفید هم از ترکیب تمامی فرکانس‌های مختلف صوتی ایجاد می‌شود. چون صدای سفید از ترکیب فرکانس‌های مختلف صوتی ایجاد می‌شود، پس از آن برای پوشش دادن سایر فرکانس ها استفاده می‌شود.
مثلاً اگر شما در اتاق هتلی مشغول استراحت هستید و صدایی از اتاق مجاور آرامش شما را به هم می‌زند، شما می‌توانید با روشن کردن یک پنکه، صدای مزاحم را پوشش دهید. در اینجا پنکه تقریباً این صدای سفید را برای شما ایجاد کرده و شما صدای مزاحم را کمتر می‌شنوید.
صدای سفید در روانشناسی
اما واژه نویز سفید یا وایت نویز در اصطلاح علم روانشناسی به گونه‌ای جدید به کار گرفته شده است. در واقع نویز سفید به صداهایی انتخابی با فرکانس و توان یکنواخت گفته می‌شود که آگاهانه در محیط کار یا استراحت پخش می‌شوند تا به موجب آن شخص احساس آرامش و تمرکز داشته باشد.
به طور کلی بیشتر پژوهش‌های انجام شده نشانگر این است که صداهای بلند موجب کاهش عملکرد می‌شوند اما صدای بلند به روش‌های گوناگون بر کار و وظیفه شغلی هم اثر می‌گذارد .
تاثیر صدای سفید بر تمرکز کاری و عملکرد شغلی
مثلاً صدای بلند تمرکز فرد را کاهش می‌دهد. کاهش تمرکز موجب اشتباه در کار و تکرارش می‌شود. اشتباه هم موجب اتلاف وقت می‌شود. صدای بلند یکنواخت، روی آهنگ سرعت کار، حتی سرعت راه رفتن در فضای کاری هم اثر فزاینده‌ای دارد.
صداهای مزاحم موجب کاهش به هم خوردگی پلک چشم‌ها می‌شود که در نتیجه خستگی چشم را به دنبال دارد و این خستگی ادراک دیداری را مختل می‌کند.
صدای بلند عملکرد شغلی را در مشاغلی که جنبه ذهنی و شناختی دارند کاهش می‌دهد، چون در عدم تمرکز در وظایف ایجاد اختلال می‌کند. صدای مزاحم در محیط کار موجب کاهش خرسندی از کار هم می‌شود.
چون وقتی که در محیط کار صدای آزاردهنده وجود داشته باشد فرد دچار تنش شده و از لحاظ روانی از وضعیت بهینه خارج می‌شود.
در این مواقع صدای سفید یکی از اقدامات فنی است که برای کاهش صدای محیط از آن استفاده می‌شود. در این روش از صدای جریان هوا استفاده می‌شود که اصطلاحا به آن صدای سفید می‌گویند.
صدای ملایم و یکنواخت جریان هوا توسط دستگاه‌های تهویه در محیط کار، صدای محیط کار تا حدودی تحت‌الشعاع قرار می‌دهد و اثر آن را بر فرد کاهش می‌دهد . در مورد اثر پخش صدای سفید برای بهبود خواب و استراحت انسان هم مقداری توضیح می‌دهیم.
- ویدئو صدای سفید 👆🏻 لطفا برای پخش فیلتر شکن خود را خاموش کنید.
فواید صدای سفید
صدای سفید یا نویز سفید صدایی ثابت و بی‌تغییر است که کل طیف فرکانس‌های شنیداری را با شدت مساوی پوشش می‌دهد. به زمزمه ملایم یک بادبزن، خش خش برگ ها یا هجوم آرامش بخش امواج اقیانوس فکر کنید.
صدای سفید یک پس‌زمینه شنوایی یکنواخت ایجاد می‌کند و به طور موثر صداهای حواس‌پرتی یا ناراحت کننده را از بین می‌برد. این استتار شنوایی به همین دلیل است که صدای سفید اغلب برای خواب بهتر، تمرکز و آرامش استفاده می‌شود.
علاوه بر برخی از این موارد استفاده خاص، نویز سفید مزایای متمایز سلامت روانی را ارائه می دهد. برخی از مزایای سلامت روان گوش دادن به نویز سفید عبارتند از:
1) پوشاندن صدا: یکی از نقش های اصلی نویز سفید توانایی آن در پوشاندن یا خفه کردن صداهای مخرب است. به عنوان یک سپر صوتی عمل می کند و مانع از حواس پرتی شنوایی می شود.
2) افزایش یا بهبود تمرکز: زمزمه مداوم صدای سفید یک محیط شنوایی آرام ایجاد می کند که باعث افزایش تمرکز می شود. با به حداقل رساندن نوسانات صدا، پس زمینه ای پایدار برای کارهایی که نیاز به توجه دارند فراهم می‌کند.
اثر پوشاندن نویز سفید می‌تواند تمرکز را با از بین بردن حواس‌پرتی‌های پس‌زمینه در دفاتر، خانه‌های شلوغ یا فضاهای عمومی افزایش دهد.
3) خواب بهتر: نویز سفید یا صدای سفید همراهان گرامی خواب هستند. آنها اختلالات بیرونی را پوشش می‌دهند و یک پیله شنوایی ایجاد می‌کنند که خواب بی‌وقفه را به ویژه در محیط‌های پر سر و صدا می‌کند.
صدای سفید با پوشاندن صداهای مخرب و ایجاد حس امنیت به بسیاری از افراد کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروند و از خواب آرام‌تری لذت ببرند.
4) کاهش استرس: آیا صدای باران به شما آرامش می‌دهد؟ صدای ثابت نویز سفید هم می‌تواند اثر آرام بخشی داشته باشد و استرس و اضطراب را به ویژه در محیط‌های پرفشار کاهش دهد.
چگونه از صدای سفید استفاده کنیم؟
اگه حساسیت زیادی به صداهای اطرافتان دارید از صدای خروپف اطرافیانتان گرفته تا صدای فوتبالی که مثلاً نیمه شب از تلویزیون پخش می‌شود و همسرتون دیوانه‌ی تماشای آن است و هر صدای دیگری که ممکن است خواب و آرامش شما را به هم بزند…
اگر بخواهیم یک راهکار مفید به شما پیشنهاد بدهم این است که یا از اپلیکیشن‌هایی مثل اپلیکیشن وایت نویز استفاده کنید یا از سایت‌هایی که در این مورد هستند کمک بگیرید.
این سایت‌ها یا اپلیکیشن‌ها با پخش کردن اصواتی که اصطلاحا به آن صدای سفید یا نویز سفید گفته می‌شود به شما کمک می‌کنند تا استراحت و خواب خوبی داشته باشید و صداهای مزاحم اطرافتان را نشنوید.
کار با این اپلیکیشن‌ها خیلی راحت است. کافی است دانلودش کنید و تایمری که در آن وجود دارد را مطابق میل خودتان تنظیم کنید.
برای مثال می‌توانید تعیین کنید که از الان که می‌خواهید بخوابید تا ۶ ساعت بعد که قصد بیدار شدن دارید یک صدای سفید از صدای مثلاً اقیانوس یا بارش باران یا چند گزینه دیگر که وجود دارد، با صدای مشخصی در اتاق شما پخش شود.
نحوه عملکرد صدای سفید
اما نویز سفید چطور می‌تواند باعث شود که صداهای مزاحم به گوش شما نرسند؟ تصور کنید دو نفر به صورت همزمان مشغول صحبت با شما هستند.
شما فقط صحبت‌های یکی از این دو نفر را می‌توانید درک کنید و روی صحبت‌های فرد دوم نمی‌توانید تمرکز کنید. حالا تصور کنید که این دو نفر تبدیل به هزار نفر بشوند که همزمان با شما صحبت می‌کنند.
آنچه که شما در این وضعیت خواهید شنید چیزی مشابه یک نویز سفید است و دیگر مغز شما توانایی تفکیک این صداها را ندارد.
بنابراین صدای سفید با ترکیبی از انواع فرکانس‌های مختلف صدا باعث می‌شود که همه صداهای دیگر در درون این نویز غرق شوند و دیگر چیزی توسط گوش شما شنیده نشود.
مثلاً بخواهیم مثال بزنیم در مورد پنکه هم جریان همینطور است. پنکه هزار نوع فرکانس صوتی مختلف ایجاد می‌کند که با صدای اتاق مجاور هزار و یک صدا می‌شود. بنابراین مغز شما از دنبال کردن صدای اتاق مجاور ناتوان می‌شود. به همین سادگی!
صدای سفید و مشکلات نوزادان و شیرخوارگان
فقط یک نکته مهم را در نظر بگیرید. علی رغم مزایای بالقوه‌اش، صدای سفید همیشه باعث آرامش بدون ریسک برای نوزادان نمی‌شود. پس برای استفاده نوزادان باید خیلی مواظب باشید چون ممکن است برایشان مضر باشد.
آکادمی پزشکان اطفال آمریکا طبق مطالعه‌ای که در این مورد انجام دادند متوجه شدند علاوه بر افزایش مشکلات شنوایی استفاده از صدای سفید خطر رشد زبان و گفتار را هم در نوزادان افزایش داده.
بر اساس یافته‌های آکادمی پزشکی اطفال آمریکا پزشکان اطفال توصیه می‌کنند که هر دستگاه صدای سفید باید حداقل ۲۰۰ سانتی‌متر از گهواره کودک شما دور باشد .
صداهای یکنواختی مثل صدای سشوار، تهویه گاز، جاروبرقی، اینها صداهایی هستند که نوزادان و شیرخوارهایی که خیلی گریه می‌کنند را احتمالاً می‌توانند کمک کنند و به محض اینکه فرزند ما آن صدا را بشنود آرام می‌شود.
خب به غیر از گرسنگی، تشنگی و تعویض فرزندمان یک سری موارد هستند که ما نمی‌توانیم تشخیص دهیم و اذیتمان می‌کند. نگران و ناراحت فرزندمان هستیم و او هم دارد گریه طولانی می‌کند.
ما می‌توانیم از صداهایی که معروف به صدای سفید شدند و آنها را می‌توانید در اینترنت ببینید و دانلودشان بکنید، در گوشی همراهتان داشته باشید یا ضبط صوتی باشد تا موقعی که کودکتان گریه طولانی و احتمالاً از نظر شما بی‌علت می‌کند، این صداها را پخش کنید.
این صداها شبیه صدای شکم مادر هست و جنین دوره جنینی‌اش با آن صدا آشنا بوده و خیلی راحت ارتباط برقرار می‌کند و آرام می‌شود.
اگر به این علت باشد، این نشان دهنده این است که فرزند ما هنوز احساس امنیت از این دنیا نکرده و ما باید آرام آرام آن را با محیط جدیدش آشنا بکنیم. پس می‌توانیم طی روز یا شب به تعداد بیشتری این صدا را پخش کنیم تا فرزندمان گوش دهد و آرامش بگیرد.
یکی دیگر از علت‌هایی که بچه‌ها ناآرام هستند، دل دردها و به اصطلاح کولیک‌های روده و معده است که در این نوع گریه هم بهتر است که باز از این صداها استفاده بکنیم و یا اینکه به صورت ایستاده روی شانه‌مان فرزندمان را نگه داریم و خودمان سعی کنیم که راه برویم.
او را نوازش بکنیم تا آن مدت شاید ۱۰ دقیقه، ۲۰ دقیقه، نیم‌ساعت دردی که بچه ما در دستگاه گوارشش احساس می‌کند، دفع شود و کمتر شود و احساس بهتری داشته باشد و گریه کردنش تمام شود.
- شاید برایتان مفید باشد: مقالات روانشناسی تربیت کودک
- ویدئو صدای سفید 👆🏻 لطفا برای پخش فیلتر شکن خود را خاموش کنید.
سخن آخر
در دنیایی که به ندرت مهلت می‌دهد با وجود مشکلات و ناهنجاری‌های زندگی مدرن، تلاشتان برای رسیدن به آسایش و آرامش روان ثمر بخش شود، به ویژه در محیط‌های پر استرس مانند محل کار.
در میان این هیاهو، موسیقی و صداهای محیطی به عنوان ابزاری برای حمایت از سلامت روحی و روانی برجسته شده‌اند. فراتر از موسیقی سنتی، دو رقیب در این منظره صوتی وجود دارد که مزایای منحصر به فردی را ارائه می‌دهند: صدای سفید و نویز قهوه‌ای.
در حالی که ممکن است با این اصطلاحات آشنا باشید، برخی تصورات غلط در مورد آنها و اکتشافات اخیر در مورد مزایای آنها وجود دارد. دنیای نویزهای قهوه‌ای و سفید را کشف کنید، زیرا مزایای سلامت روان و سلامت و ویژگی‌های متمایز آنها را متمایز می‌کند.
اما برای رسیدن به آرامش یا تمرکز همیشه عوامل بیرونی نیستند که سد راه ما می‌شوند! گاهی ژنتیک، برخی اختلالات یا طرحواره‌های کودکی هستند که از درون ما این سعادت را مختل می‌کنند. برای رسیدن به دلایل عدم تمرکز یا اضطراب نیاز به مراجعه به یک کلینیک روانشناسی داریم.
در بیشتر مواقع با ارائه تست‌های روانشناسی یا نقشه‌ی مغزی و همینطور دریافت جلسات روانکاوی و مشاوره با یک روانشناس حاذق یا استفاده از درمان نوروفیدبک ، اختلالات عدم توجه و تمرکز، اختلالات خواب، اضطراب‌های شدید و مسائل این چنینی قابل حل و کنترل هستند.
به خانه بر می گردیم 
