ژاپنی‌ها یکی از موفق‌ترین مردمان جهان هستند و تنبلی در زندگیشان جایی ندارد.

این مردم برای مقابله با تنبلی در زندگی اصول مختلفی دارند که گاهاً قدمت دیرینه‌ای دارد و گاهی هم به دوران جدید مربوط می‌شود. 

سبک زندگی این مردم از پیشینه آنها به یادگار مانده و با وجود پیشرفت های فوق العاده در زمینه فناوری هنوز این یادگاران کهن را از یاد نبردند.

مردم ژاپن در جهان به سبک زندگی فعالانه شهرت دارند،عوامل مختلفی مانند ورزش کردن و فرهنگ باعث شده که مردم این کشور برای مقابله با تنبلی در زندگی در مقایسه با سایر مردم جهان موفق‌تر باشند. 

در این مقاله قرار است که ۱۱ روش ژاپنی‌ها برای مقابله با تنبلی در زندگی را با هم بررسی کنیم.

۱۱ روش ژاپنی‌ها برای مقابله با تنبلی در زندگی

روش اول برای مقابله با تنبلی در زندگی :ایکی گای و جستجوی هدف زندگی

پیدا کردن ایکیگای، به معنی شناسایی هدف خودمان در زندگی است.

دکتر گارسیا یکی از نویسندگان کتاب ” ایکی گای،راز ژاپنی‌ها برای زندگی طولانی مدت و شاد” می‌باشد.این کتاب تاکنون به ۶۳ زبان دنیا از جمله فارسی ترجمه شده است. 

نویسندگان این کتاب برای نگارش آن سراغ افراد روستایی ژاپنی رفتند و با بیش از ۱۰۰ سالمند ساکن این روستا مصاحبه کردند.

یکی از ویژگی‌های بارز این روستاییان کهنسال،این بود که هر کدام برای خودشان یک ایکیگای داشتند. 

وقتی از آنها می‌پرسند که ایکیگای شما چه هست، هر کدام شغل یا هنری خاص حتی مثل باغبانی را نام می‌برند.

در واقع همه آنها می‌دانند که منبع اشتیاقشان برای ادامه زندگی چیست و هر روز خودشان را به آن مشغول می‌کنند.

اشتغال یا داشتن سرگرمی‌های انرژی‌زا، از ویژگی‌های بارز بسیاری از سالمندان ژاپنی هست.

بر اساس نتایج یک نظرسنجی که در ژاپن انجام شد، ۴۷ درصد از سالمندان، زندگی‌شان را به کار کردن و انجام سرگرمی‌ها و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی سپری می‌کنند. 

همچنین بر اساس پژوهشی دیگر که درباره ژاپنی‌های مسن‌تر از ۶۵ سال انجام شد، بهره‌وری کسانی که فقط به دلایل مالی کار می‌کنند، یک و نیم برابر افرادی که برای کسب ایکیگای کار می‌کنند، کاهش پیدا می‌کند. 

برای همین اگر از فرد ژاپنی راز مقابله با تنبلی را بپرسید احتمالاً به شما می‌گوید؛ اول از همه ایکیگای خود را پیدا کنید.

• این کار به شما کمک می‌کند که هر روز به دلیل مشخص از خواب بیدار شوید.

• نقاط قوت و علایقتان را بررسی کنید.

• راهی برای برآورده کردن نیازهای جهان اطرافتان پیدا کنید. 

• وقتی اعمال و رفتارتان را بر اساس ایکیگای تنظیم می‌کنید، زندگیتان معنای عمیق‌تری پیدا می‌کند.

• و در نهایت انگیزه به نیروی محرک طبیعی تبدیل می‌شود.

روش دوم برای مقابله با تنبلی در زندگی : کایزن است

کایزن به معنی این است که باید حداقل یک دقیقه در روز به انجام فعالیت مشخص مختص گردد. 

ماساکی ایمای نظریه پرداز ژاپنی و نویسنده کتاب کایزن این اصطلاح را ابداع کرده است.

به گفته ایمای پیام اصلی کایزن این است که هیچ روزی نباید بدون پیشرفت از هر نوعی سپری شود.

شما نمی‌توانید یک یا دو بار به کایزن عمل کنید و انتظار نتیجه فوری داشته باشید، باید برای مقابله با تنبلی در زندگی این کار را به مدت طولانی انجام دهید.

کایزن تکنیک ساده‎ ای است، که هر روز فقط یک دقیقه از وقت شما را می‌گیرد.

مثلاً اگر دنبال خواندن کتابی مشخص یا نواختن یکی از آلات موسیقی هستید، باید هر روز در زمان مشخص یک دقیقه از وقتتان را به خواندن کتاب یا نواختن موسیقی اختصاص دهید.

مهم نیست که برای انجام آن کار چقدر حس تنبلی به سراغتان بیاید،با این حال باید بلند شوید و خودتان را به آن کار مشغول کنید. 

در حقیقت کایزن به ما یاد می‌دهد که از بزرگی اهدافمان نترسیم و با گام‌های کوچک و مستمر پیشرفت کنیم.

هر گام کوچک اهمیت دارد و در طول زمان به دستاوردهای بزرگی منجر می‌شود پس برای مقابله با تنبلی در زندگی با کایزن تنبلی جایز نیست.

روش سوم برای مقابله با تنبلی در زندگی :پومودورو

اگه شما هم جزو آن دسته افراد هستید که به سادگی حواسشان پرت می‌شود؟یا مستعد فرسودگی شغلی هستید؟در این صورت ممکن است تکنیک پومودورو همه چیز را تغییر دهد.

بر اساس این تکنیک برای انجام هر کاری باید ۲۵ دقیقه با تمرکز بالا فعالیت کنید و بعد از آن یک وقفه کوچک ۵ دقیقه‌ای به خودتان بدهید. 

این چرخه را آنقدر تکرار کنید که کار مد نظر با تمرکز و دقت بیشتری انجام شود. 

نکته مهم در تکنیک پومودورو این است که سرگرمی شما در زمان استراحت باید با کار اصلی کاملاً در تضاد باشد.

مثلاً اگر با کامپیوتر کار می‌کنید، باید در وقت استراحت از میز کار دور شوید و ورزش فعالیت بدنی انجام دهید.

به کمک این تکنیک می‌توانید زمان کار و استراحت را به بهترین شکل تنظیم کنید.

علاوه بر این، تمرکز شما برای انجام دادن کارهای مهم بیشتر می‌شود و به روتین مشخص عادت می‌کنید، برای مقابله با تنبلی در زندگی هم چه راهی بهتر از ایجاد روتین روزانه.

روش چهارم برای مقابله با تنبلی در زندگی: هاراهاچی بو

این اصطلاح ژاپنی به معنی این است که آنقدر غذا بخورید که ۸۰ درصد سیر بشوید. 

این عادت غذایی، از شهر اوکیناوای ژاپن می‌آید. مردم این شهر از این توصیه قدیمی برای کنترل عادت غذایشان استفاده می‌کنند.

جالب اینجاست که مردم این شهر کمتر از سایر شهرهای ژاپن دچار بیماری‌های قلبی ،سرطان و…. می‌شوند و بیشترین میزان امید به زندگی را دارند.

حفظ انرژی هم یکی از راه‌های مبارزه با تنبلی است، این روش شما را تشویق می‌کند تا زمانی که کاملاً سیر نشدید از غذا خوردن دست بکشید. 

بنابراین با پرهیز از پرخوری بعد از غذا ،دچار رخوت نمی‌شوید و برای انجام دادن کارهایتان انرژی بیشتری هم دارید.

روش پنجم برای مقابله با تنبلی در زندگی :شوشین(استقبال از طرز فکر مبتدیان)

اصطلاح شوشین به معنی ذهن مبتدی است و بیانگر یکی از تناقض‌های رفتاری ما است.

یعنی هر چقدر بیشتر به موضوعی اعتماد داشته باشیم، احتمالاً کمتر به سراغ یادگیری در آن حوزه می‌رویم. 

بر اساس این اصل، در ذهن مبتدیان احتمالات زیادی وجود دارد،اما ذهن متخصصان برای هر مسئله احتمالات کمتری را در نظر می‌گیرد. 

تنبلی اغلب ناشی از ترس از شکست یا کمال گرایی است، شوشین یا طرز فکر مبتدیان، شما را تشویق می‌کند تا کنجکاوانه و با ذهنی باز به سراغ کارها بروید.

بنابراین لازم نیست که از همان اول نگران دانستن تمام جواب‌ها یا بی‌عیب بودن خودتان باشید.

بلکه باید روش یادگیری فراموش کردن و امتحان کردن چیزهای جدید را یاد بگیرید. 

به کمک شوشین قابلیت‌هایتان را کشف می‌کنید تا از موانع تنبلی بگذرید.