از خود انتقادی سمی، که توانایی ذهنی شما را کم می کند دوری کنید . یکی از موانعی که سرعت شما را در مسیری که قرار دارید، کم می‌کند افکار شماست.پس افکار منفی را از خود دور کنیم .
افکار منفی را از خود دور کنیم
نوع دید و احساس‌تان می تواند انگیزه ایی خوب یا مانعی برای رسیدن به اهداف شما باشد.
اگر شما به صورت مداوم و در دراز مدت، نظر منفی را بر علیه خودتان بیان کنید، این صحبت کردن ذهنی شما، جلوی سرعت پیشرفت‌تان را می‌گیرد.
حتی اگر نمی توانیم پاسخ مطلقی داشته باشیم، راه هایی برای جلوگیری از این خود انتقادی سمی وجود دارد.
13 راهکار برای اینکه افکار منفی را از خود دور کنیم .
پاکسازی درون و ذهن از افکار منفی باعث افزایش سرعت ذهنی و تسریع در رسیدن به آرزوها و بهبود اهداف زندگی می‌گردد .
1-اولین نکته برای اینکه افکار منفی را از خود دور کنیم این است که به اهداف خود توجه کنید .
مغز شما با تولید افکار مثبت و منفی می تواند باعث تقویت و یا تضعیف شما گردد.
بنابراین برای جلوگیری از تولید افکار منفی و پیشگیری از تضعیف، به افکارتان توجه کنید.
در نهایت اگر شما قادر به تشخیص افکارتان باشید،در آینده مشاهده می‌کنید که این توانایی چگونه روی زندگی شما تأثیر می‌گذارد.
2-گام دوم برای اینکه افکار منفی را از خود دور کنیم این است که نوع تفکر خود را تغییر دهیم .
اگر شما به طور مداوم به اشتباهات گذشته فکر کنید،روحیه خود را تضعیف می کنید .
برای تغییر این نوع نگرش سمی، شما باید فعالیتی را انجام دهید که ذهنتان را منحرف کند .
این موضوع به طور انحصاری به شما بستگی دارد که برای تغییر این نوع نگرش سمی چه فعالیتی را انجام دهید.
برای مثال بیرون رفتن با دوستان، تماس با آشنایان، رفتن یا نرفتن به سینما و… می تواند به شما کمک کند .
3-شواهد را بررسی کنید.
مغز شما می‌تواند بسیار فریبنده باشد و بیشتر افکار منفی را که حقیقت هم ندارند در ذهن شما القا کند.
بنابراین مهم است، قبل از شروع به قضاوت کردن ، خود حقایق را به عینیت بررسی کنید.
برای این که افکار منفی را از خود دور کنیم ابتدا، با نوشتن مفاهیم و مضرات یک وضعیت خاص سعی کنید، به آن به شیوه منطقی نگاه کنید.
سپس جملات واقعی را با افکار بیش از حد منفی، جایگزین کنید. شناختن افکار منفی یک راه خوب برای غلبه به خود انتقادی منفی است.
داشتن و تمرکز بر روی افکار منفی اصلا درست نیست، بنابراین به جای ناراحت کردن خود، در مورد دست آورد های خوبی که کسب نکرده‌اید، می‌توان با نگرش مثبت اینگونه فکر کرد که، با کار بیشتر اهداف بیشتری به دست می‌آید.
البته گاهی اوقات چیزها و اتفاقات بدی در زندگی ما رخ می‌دهد. اما لزوما به این معنی نیست که ما بد فکر می کنیم.
بنابراین،معمول است که همه چیز به همان شیوه‌ای که می خواهیم پیش نرود،چرا که این بخشی از واقعیت زندگی است.
4-از هرگونه نگرانی در شرایط سخت دوری کنید.
فکر کنید و سپس همه چیز را به بهترین نحو مدیریت کنید.برای اینکه افکار منفی را از خود دور کنیم ، به خودتان مانند یک دوست توصیه کنید.
بنابراین با موضوع رو به رو شوید و هر زمان که در حال انجام یک اشتباه هستید ، از خودتان بپرسید چطور می‌توانم به خودم همانند زمانی که من قصد توصیه و کمک به دوستی که دچار مشکلی همانند مشکل من شده است،کمک کنم.
5-بین خود سازی و پذیرش خودتان تعادل بر قرار کنید.
همیشه راهی وجود دارد که بتوانید در مورد یک جنبه یا زمینه‌ی خاص از خود، پیشرفت کنید.
بنابراین نقص های خود را همان طور که هست بپذیرید و از اینکه به کار خودتان ادامه خواهید داد،اطمینان حاصل کنید تا نسخه بهتری از خودتان را بسازید.
ما تاکنون 5 گام برای اینکه افکار منفی را از خود دور کنیم، بیان کردیم.با ما تا آخرین گام همراه باشید.
6-مغزتان را آموزش دهید تا متفاوت فکر کنید.
خطرناک ترین دشمنی که می توانید داشته باشید و در درون شما پنهان شده است، همان ذهن شماست. به این ترتیب با آموزش مداوم می‌توانید هر تفکر منفی را که در مسیر شما قرار دارد هدایت کنید.
علاوه بر این، با انجام این کار می توانید در مسیر رسیدن به اهداف،حرکت کنید.
7-مشخص کنید ،واقعا چه چیزی را می‌خواهید.
تقریبا همیشه مردم، به خود انتقادی بعنوان وسیله‌ای برای رسیدن به اهداف شخصی و خاصشان فکر می کردند.
حقیقت این است که سخت‌گیر بودن در مورد خودتان،در موارد کمی به شما کمک می کند.
آن چیزی که باید شما انجام دهید این است که این رفتار سمی نامؤثر(خود انتقادی منفی) را شناسایی کنید و دنبال راه‌هایی برای تشویق خودتان،بمنظور انجام کاری متفاوت باشید.
8-بنویسید.
هر چیزی را که ممکن است در مورد آن احساس بدی داشته باشید،یا چیزهایی که باعث شده خودتان را مورد قضاوت قرار دهید و یا هر تجربه دشواری که باعث ناراحتی شما شده است را بنویسید.
9-برای هر رویداد با استفاده از مهربانی درونی خود، خودتان را دلداری دهید.
معمولا صدای درونی‌تان، به شما یادآوری می کند که به اندازه کافی خوب نیستید.
در این گونه موارد شما نیاز به یک صدای مهربانانه و دلسوزانه دارید تا به شما یادآوری کند که در اکثر موارد شما بهتر از آن چیزی که فکر می‌کنید،هستید .
همواره این نوع یاد آوری به اندازه کافی برای کاهش سرعت منفی مارپیچ شک و تردید مناسب است.
با انجام این کار می توانید ذهن خودتان را به آن چیزی که در حال آشکار شدن است ، سوق دهید و انتخاب های بهتری داشته باشید .
10-در مورد آن چیزی که می خواهید انجام دهید، انتظاراتتان را تنظیم کنید.
آیا شما تصور کرده‌اید که در حال حاضر باید بیشتر از آن چیزی که هستید باشید؟!!
سعی کنید به خاطر بسپارید که شما هم انسان هستید و امکان دارد در راه رسیدن به آن چیزی که می‌خواهید باشید، اشتباه کنید، پس انعطاف پذیر باشید.
11-اجازه اشتباه کردن را به خودتان بدهید و آن ها را به عنوان پله‌های ترقی قبول کنید.
درد یک تجربه را از خود تجربه جدا کنید. بهترین راه برای جدا کردن این دو چیست؟ توجه داشته باشید افکار شما می تواند شما را متوقف کند؛پس آن ها را شناسایی کنید.
این افکار منفی نوعی خود بحرانی است؛پس اگر سعی در منحرف کردن ذهن خود را دارید سعی کنید پیاده روی کنید،ورزش کنید یا کاری انجام دهید که برایتان لذت بخش و شادی آور باشد. به یاد داشته باشید خود انتقادی مضر است .
12-با افکار منفی به مانند یک دشمن که سعی در تضعیف شما را دارد، مقابله به مثل کنید.
پس قبول کنید در چه جایگاهی هستید و از انتقاد های بد دوری کنید.
عدم قبول این موضوع باعث بروز این دیدگاه و آرزو در درونتان می گردد که باید در جایگاه و موقعیت خاصی باشید؛ ولی چون الان به آن جایگاه دست نیافتید،پس تاسف می خورید.
اغلب این دیدگاه ما بر می‌گردد به سال های پیش، جایی که ما مهارت ها و تجربه های واقعی را در خود دیدیم.
این به این معنی نیست که ما آن ها دریافت نمی کینم،فقط ممکن است لازم باشد که کمی صبورتر باشیم. پس بدون هیچ قضاوتی قبول کنید درحال حاضر کجا هستید .
13-باور کنید،شما فرد مناسبی برای دستیابی به اهداف مهم و رسیدن به موفقیت هستید.
پس برای رسیدن به موفقیت بر روی کار تمرکز خود کنید نه بر روی احساسات ناشی از کار.
اگر شما در حال انجام یک پروژه خاص هستید و امید به موفق شدن ندارید، بر روی کار تمرکز کنید، نه به احساساتی که ناشی از کار به شما دست می‌دهد.
اما اگر مدت طولانی تلاش کردید و به موفقیت نرسیدید ،طبیعی است که احساس خوبی نداشته باشید.
اما به خودتان اجازه ندهید دچار افکار منفی شوید،پس از خود انتقادی خودداری کنید،زیرا خود انتقادی انگیزه نیست، بلکه باعث ناکامی در عمل و نرسیدن به موفقیت می شود.
لازم بذکر است برای اینکه افکار منفی را از خود دور کنیم و یا برای پیشگیری از بروز هر گونه مشکل ،اختلال در روند عادی زندگی کافی است با بهترین مشاور و رواندرمانگر مشورت نموده و راهنمایی متناسب با خود را دریافت نمایید.
دکتر زهره واثقی، مشاور و روانشناس خانواده و زوج درمانگر، متخصص در زمینه مشاوره پیش از ازدواج، اختلافات زناشویی،اضطراب، مشاوره تربیت کودک،اختلالات یادگیری کودک و آموزش مهارت های زندگی هستند و با توجه به سوابق زیادی که در زمینه های مختلف درمان گری دارند می توانند بهترین راهکارها و راه حل ها را برای شما ارائه دهند.دکتر زهره واثقی یکی از بهترین روانشناسان در شمال تهران هستند.
